美腿族翘脚大NG!腰痛健康拉警报

赶快检视一下,妳现在正在办公桌前翘起二郎腿吗?还是双脚盘坐在椅子上?或是用单脚压坐在椅子上,以上三大NG动作,请赶快戒掉了!骨科医师提醒,有以上不良姿势的人,不仅容易血液循环不良,造成下肢肿胀,甚至可能产生坐骨的滑液囊炎、梨状肌症候群,甚至压迫到坐骨神经,出现坐骨神经痛的症状。

骨科医师毛赞智表示,女性上班族坐在椅子上的时间很长,有时因为固定一个姿势感觉不舒服,于是习惯翘脚来变换姿势,还有的人喜欢双脚盘坐在椅子上如打坐练功,以及有人偏好将单一只脚压坐在椅子上,直到痠麻感觉才想到回复正常坐姿;但是隔不了多久时间,又会重覆翘脚的动作,以上3种动作都属于不良姿势,长时间会对健康造成危害。

美腿族翘脚大NG!腰痛健康拉警报

NG动作一:单脚翘

习惯单脚翘脚的人要注意,如果常翘的那一只是右脚,会造成另一只压住的左脚上方的骨盆倾斜,因而使左边坐骨单点压迫在椅子上,甚至会使坐骨上面滑液囊发炎。至于翘起的右脚会产生关节囊、梨状肌受到拉扯现象,持续拉扯会造成梨状肌症候群。

梨状肌发炎易本身会引起疼痛,严重甚至会肿胀,而压迫到坐骨神经,可能会出现一般坐骨神经痛的症状,常被误以为是椎间盘突出,随意进行腰椎牵引复健,结果愈弄愈糟,非旦未缓解梨状肌发炎问题,还有可能因错误使用复健,造成不可逆的伤害。

NG动作二:双腿盘坐

双腿盘坐在椅子上时,膝盖软骨承受因严重弯曲带来的压力,且同时又要承受上半身的重量,可能一段时间之后,膝盖就会感觉疼痛,甚至无法起身。这是伤害关节与软骨的动作,有的人还会刻意用力下压膝盖,误以为可以瘦大腿,其实都是错误的迷思,必需随时做伸展动作,才不致伤害到关节。

NG动作三:单脚压坐

如同翘起单脚一样,同样会对于压迫的脚造成坐骨上面滑液囊发炎。一般採取坐姿时,臀部直接接触椅面的两个明显骨突,就是坐骨突出,若椅子没经过良好的设计,或是习惯採取压迫到坐骨的坐姿,如单脚翘与单脚压坐,即无法分散坐姿时的上半身体重,重量就会集中在两个骨突上。此时臀大肌及骨突间的滑液囊会因承受过大的压力,长时间下来就可能发炎。

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医师小叮咛

毛赞智医师提醒,长时间坐姿不正,喜欢採取翘脚的人,如果出现梨状肌症候群要先释放压力,千万不要随便进行拉腰复健,有的人服用药物效果不佳,可採取局部类固醇注射即可缓解。

当翘脚坐姿偏向一边,骨盆容易倾斜,而身体又要把倾斜的力量拉到中间脊椎的位置,长时间下来恐造成脊椎C字型侧弯,如果已经达到严重退化性脊椎侧弯,要看有无神经学的症状,看神经压迫程度属于轻度、中度或重度;轻度与中度可使用药物与牵引,以及穿背架进行调整;如果重度无法走路超过10分钟,双脚会痠麻,可能要考虑核磁共振检查,视诊断情况进行开刀治疗。

发外,如果长期不良姿势严重造成椎尖盘突出,针对椎尖盘突出先以保守治疗为主,包括非类固醇药物、肌肉放鬆剂为主,效果不好时可再考虑腰椎牵引复健,但是根本解快之道是改善坐姿。

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